Tabla: Recomendado 30 días de Comidas

Día 1
Desayuno	La leche baja en grasa y cereales (puedes añadir fruta, si se desea) Dos plátanos y una manzana Un pequeño tazón de melón o la sandía Dos huevos cocidos o tortilla frita con aceite libre de grasas como el aceite de oliva El café descafeinado con crema o leche baja en grasa y azúcar moreno.
Desayuno	Una gran ensalada que contiene lechuga, los tomates, las aceitunas, el brócoli, el pimiento, la zanahoria en juliana, hojuelas de pimienta, un pimiento verde, un poco de aceite o aderezo bajo en grasa Hervido, pollo desmenuzado seguida de una porción de pollo a la parrilla, salmón o autrepoissons. batidos de pérdida de peso también se pueden comer para el almuerzo
Cena	Tostadas con mantequilla, pero no el queso sin grasa, un pequeño cuenco de fruta con té verde y el té verde con azúcar morena
Snacks	Galletas de grasa Frutos secos bajos en grasa, como los pistachos o piñones Mucha agua y té verde con azúcar y limón entre el desayuno y el almuerzo
Día 2
Desayuno	Una media taza de claras de huevo con dos rebanadas de pan integral cubierto con una cucharada de mantequilla. También se puede comer un pequeño cuenco de manzanas con 2 cucharadas de mantequilla de maní
Desayuno	Una pequeña lechuga romana o espinaca ensalada rematado con dos cucharadas de aderezo de grasa total. 3-4 onzas de pollo a la parrilla y media taza de garbanzos También puede utilizar un paquete de maíz con brotes de alfalfa, la mitad de un aguacate pequeño, dos onzas de carne o tofu a la plancha y una cucharada de aderezo de mostaza y miel.
Cena	Salmón al horno con cuatro tazas de verduras asadas estaban cocinados en dos cucharadas de aceite de oliva Un medio de patata dulce rematado con una nuez de mantequilla
Snacks	Ocho onzas de yogur griego sin grasa con frutas media taza O una barra de proteína con 200 calorías por cucharada de jarabe de agave
Día 3
Desayuno	Una tortilla de dos huevos con una taza de champiñones Dos cucharadas de queso rallado
Desayuno	Ensalada laitueavec tres tazas de lechuga y verduras Cuatro onzas de pescado o carne Dos cucharadas de aderezo Caesar cremoso También se puede comer pinchos de atún asiáticos.
Cena	Una porción de ocho onzas de filete con tres tazas de espinacas salteadas en aceite de oliva. Puede reemplazar las hamburguesas de carne cubierto con tomates y queso feta.
Snacks	Un palo de queso O una taza de apio con dos cucharadas de mantequilla de maní
Día 4
Desayuno	Copos de salvado 3/4 taza con una taza de leche descremada Un plátano
Desayuno	Un emparedado hecho con una pita de mini trigo Asado pimienta medio Tres onzas de pechuga de pavo Una cucharadita de mayonesa ligera, lechuga y mostaza Dos kiwis Un parcialmente descremada queso mozzarella stick
Cena	Cuatro onzas lenguado a la parrilla o la platija Una taza de cuscús cocinado Taza de pudín sin grasa Una taza de brócoli cocido al vapor y dos tomates italianos, rodajas rematado con dos cucharadas de queso parmesano rallado que se la parrilla hasta que estén doradas
Snacks	Frutos secos bajos en grasa O una taza de frutas y verduras con dos cucharadas de mantequilla de maní O una cucharada de miel de agave
Día 5
Desayuno	Un batido con una taza de bayas congeladas Ocho onzas de leche descremada La mitad de un plátano con la mitad de un panecillo Inglés rematado con una cucharadita de margarina light
Desayuno	Sopa de verduras vegetariana Atasse con seis onzas de yogur bajo en calorías Una hamburguesa vegetariana en su conjunto pita de trigo cubierto con salsa y lechuga y uva 15
Cena	Un deshuesada cuatro onzas, pollo sin piel a la parrilla y cubierto con salsa barbacoa Tres pequeñas patatas rojas hervidas cubiertas con una pizca de eneldo Una cucharadita de margarina ligera Una media taza de frijoles cocidos vegetariana
Snacks	Una barra de proteína baja en grasa O una porción de galletas bajas en grasa o galletas

Repita este plan de comidas para los próximos 20 días para ver los resultados que desea.

Más consejos

Ruta 304 kilometros por semana o participar en 10-15 minutos de trote o caminar a paso ligero al día es esencial para la pérdida de peso. No es necesario para participar en el ejercicio vigoroso, pero hacer el esfuerzo para tomar las escaleras en lugar del ascensor y hacer el esfuerzo de viajar largas distancias cuando te dirijas a la tienda se puede ayudar a quemar calorías extra. Regístrese para obtener una clase de yoga para quemar calorías en un ambiente relajado.

Aquellos con los antojos de comer tarde en la noche debe beber agua en lugar. Sin embargo, no beber agua después de 20 horas, como se indicó anteriormente, porque el metabolismo no es tan fuerte en ese momento del día. En cambio, consumir más calorías en la mañana, cuando su metabolismo está en su apogeo. Este plan de dieta le ayudará a reducir calorías innecesarias que se pueden eliminar el exceso de peso que ha estado plagando durante años.