Consejos para mantener una dieta saludable y el peso
Establezca patrones de alimentación saludable.
Eso significa comer con regularidad, y asegurándose de desayunar. Saltarse las comidas puede hacer que te sientas hambre y más probabilidades de merienda en comida "basura". Comer alimentos ricos en fibra, y tratar de incluir proteínas en cada comida, ya que estos nutrientes le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo. También beber mucha agua durante todo el día.
Aprenda a elegir los alimentos adecuados.
Comer muchas verduras, legumbres y frutas, así como un montón de cereales, Grano entero preferentemente. Incluya carne magra, pescado y aves de corral, así como los productos lácteos, como leche, yogur y / o quesos (grasa preferentemente reducida) regularmente en su dieta. Recuerde siempre beber mucha agua también.
Aprenda a limitar los alimentos "malos".
Es importante limitar la grasa saturada y para moderar su consumo de grasa total. También sólo debe consumir cantidades moderadas de azúcar y de alimentos que contienen azúcares. Además, trate de elegir alimentos que sean bajos en sal. Si usted bebe alcohol, limite su consumo.
Aprende a comer con sensatez.
Salir a cenar no tiene por qué significar un desastre dieta. Planee con anticipación y elegir un restaurante que tiene opciones saludables. Tener una merienda rica en fibra (por ejemplo, una manzana) antes de salir de la casa para ayudarle a dejar de tener hambre. Esté al tanto de tamaño de la porción y siempre pedir cualquier apósito en el lado para que pueda elegir la cantidad que tiene. Evite opciones de alto contenido de grasa - ir para las opciones bajas en grasa en lugar. Trate de no comer una comida de tres platos - en lugar de elegir el plato principal o un postre con su plato principal. Recuerde pedir preparados bajos en calorías o bajos en grasa de los elementos del menú. Y ten en cuenta, cuando se bebe alcohol le puede más la tentación de hacer la elección de alimentos "traviesos".
Eso significa comer con regularidad, y asegurándose de desayunar. Saltarse las comidas puede hacer que te sientas hambre y más probabilidades de merienda en comida "basura". Comer alimentos ricos en fibra, y tratar de incluir proteínas en cada comida, ya que estos nutrientes le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo. También beber mucha agua durante todo el día.
Aprenda a elegir los alimentos adecuados.
Comer muchas verduras, legumbres y frutas, así como un montón de cereales, Grano entero preferentemente. Incluya carne magra, pescado y aves de corral, así como los productos lácteos, como leche, yogur y / o quesos (grasa preferentemente reducida) regularmente en su dieta. Recuerde siempre beber mucha agua también.
Aprenda a limitar los alimentos "malos".
Es importante limitar la grasa saturada y para moderar su consumo de grasa total. También sólo debe consumir cantidades moderadas de azúcar y de alimentos que contienen azúcares. Además, trate de elegir alimentos que sean bajos en sal. Si usted bebe alcohol, limite su consumo.
Aprende a comer con sensatez.
Salir a cenar no tiene por qué significar un desastre dieta. Planee con anticipación y elegir un restaurante que tiene opciones saludables. Tener una merienda rica en fibra (por ejemplo, una manzana) antes de salir de la casa para ayudarle a dejar de tener hambre. Esté al tanto de tamaño de la porción y siempre pedir cualquier apósito en el lado para que pueda elegir la cantidad que tiene. Evite opciones de alto contenido de grasa - ir para las opciones bajas en grasa en lugar. Trate de no comer una comida de tres platos - en lugar de elegir el plato principal o un postre con su plato principal. Recuerde pedir preparados bajos en calorías o bajos en grasa de los elementos del menú. Y ten en cuenta, cuando se bebe alcohol le puede más la tentación de hacer la elección de alimentos "traviesos".
Comentarios
Publicar un comentario