Las comidas del día 30 para la pérdida de peso

Baje de peso, debe ejecutar un déficit de calorías comiendo menos calorías de las que quema actividad.Hemos presentado un plan de alimentación de 30 días que hará que sea fácil para que usted consume menos calorías sin renunciar a la nutrición que necesita.

Las reglas para la pérdida de peso giran en torno a ingerir menos calorías de las que quema todo el día. La eliminación de alrededor de 3.500 calorías de su dieta cada semana mediante la ejecución de un déficit de 500 calorías al día le ayudará a perder alrededor de una libra por semana. Puede ser difícil para planificar las comidas que le ayudarán a llegar allí, especialmente si usted tiene problemas para contar las calorías.

A continuación se presentan ideas para un plan de alimentación de 30 días que le ayudará a hombres y mujeres a perder peso como lo deseen. Dietistas recomiendan que las mujeres que están tratando de perder peso consumen entre 1400-1800 calorías por día y los hombres que intentan perder peso consumir entre 2000-2300 calorías por día. Los factores, incluyendo el nivel de actividad, edad, tamaño y construcción pueden alterar estas cifras.

Las comidas del día 30 para la pérdida de peso

1. Ideas desayuno. Muchos alimentos clásicos de desayuno como bacon, huevos y panqueques son altos en calorías. Evite estos en favor de alimentos más saludables le ayudará a perder peso. Su metabolismo está en su apogeo en la mañana para que pueda darse el lujo de comer su primera comida, pero comer porciones más pequeñas le ayudará a evitar la hinchazón del estómago. Que sea un punto para comer despacio y masticar al menos seis veces antes de tragar.
2. Ideas almuerzo. Coma alimentos saludables en lugar de alimentos u objetos que son grasos y basura frito es una gran manera de perder peso. El consumo de dos pequeñas comidas le ayudará a completa sin comer en exceso. Asegúrese de que usted come lo suficiente para sentirse satisfecho sin comer en exceso si se siente hinchado o enfermos.
3. Ideas de comidas. Trate de evitar el consumo de entre el desayuno y el almuerzo y optar por consumir agua o té verde en lugar. Coma la última comida del día con 7: 30-8 pm para el estómago vacío por lo menos 2 horas antes de acostarse. Comer tarde en la noche para retardar la digestión, haciendo que los alimentos para sentarse en el estómago si se infla.
4. Ideas de bocadillos. Lleve consigo bocadillos saludables cuando estás en el camino le ayudará a evitar la tentación de derrochar en bocadillos altos en calorías en máquinas expendedoras o restaurantes. Beber mucha agua entre las comidas también le ayudará a evitar la tentación de comer bocadillos más grandes.
5. Alimentos a evitar. Evite la comida chatarra es esencial para perder peso en su dieta.Cortar la comida chatarra de su dieta durante los primeros seis meses. Durante el mes Límite 7 de la ingesta de comida chatarra a una porción del domingo será tratado como un día de descanso o trucos que le permite disfrutar de su favorito. Los carbohidratos simples tales como alimentos azucarados, pan blanco, chocolate, dulces o alimentos con almidón también se deben cortar de su dieta. Usted también querrá asegurarse de que evitar comer en exceso y proporciona a su cuerpo más alimentos de lo que puede soportar. Deje de comer antes de que se siente su estómago apretado y demasiado lleno para reducir este riesgo.